Vivir Mejor.
Cuidarse es la clave.
Programa de Bienestar Integral y Envejecimiento Activo dirigido a mujeres y población adulta. Dos sesiones semanales que cambian la calidad de vida.
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Una necesidad real, una respuesta concreta
El sedentarismo, la sobreinformación, la baja calidad nutricional y las nuevas tecnologías generan en la población —especialmente en mujeres y personas mayores— falta de información práctica sobre autocuidado, hábitos saludables y gestión emocional. Esto puede derivar en apatía, desvalorización, aislamiento o deterioro progresivo.
Este programa responde a esa necesidad desde un enfoque innovador, integrador y accesible, combinando conocimiento, movimiento y autocuidado. Posiciona al Ayuntamiento de Valencia de Don Juan como referente en Bienestar, Igualdad e Innovación Social.
Cuatro pilares, un solo programa
Una propuesta que va más allá del ejercicio o la teoría: un espacio donde las personas aprenden a cuidarse, entienden su cuerpo y mejoran su calidad de vida de forma progresiva.
Salud física
Movimiento adaptado, estiramientos y activación corporal para mantener la vitalidad, la postura y la autonomía funcional.
Equilibrio emocional
Herramientas de mindfulness, respiración consciente y gestión emocional para el bienestar integral y la resiliencia cotidiana.
Autocuidado consciente
Rutinas de cuidado personal, estética natural y hábitos saludables para la madurez, aplicables en el día a día desde casa.
Empoderamiento y comunidad
Creación de red de apoyo, aprendizaje compartido y refuerzo de la autoestima en un espacio de confianza y conexión social.
Lo que queremos lograr juntas
Objetivos específicos alineados con las políticas de igualdad, salud pública y envejecimiento activo.
Fomentar hábitos saludables y sostenibles en la vida diaria
Mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza adaptada
Reducir el estrés y la ansiedad mediante técnicas prácticas
Potenciar el autocuidado y la autoestima personal
Favorecer la autonomía y la seguridad en tareas cotidianas
Crear espacios de encuentro y conexión social real
Reutilizar y activar espacios municipales infrautilizados
Promover la igualdad real y efectiva entre mujeres
Aumentar la conexión cuerpo-mente (psicomotricidad)
Dos sesiones complementarias cada semana
Cada semana alterna contenido teórico-práctico con actividad física adaptada, en un formato progresivo y motivador.
Bienestar y Autocuidado Integral
60–90 minutos · Herramientas para la vida diaria
- Hábitos para un envejecimiento saludable
- Respiración consciente
- Técnicas básicas de mindfulness
- Gestión emocional
- Autocuidado personal
- Estética natural y cuidado de la piel
- Introducción a la nutrición celular
- Rutinas sencillas para casa
Movimiento y Cuerpo Activo
60–90 minutos · Actividad adaptada a todos los niveles
- Movimientos suaves inspirados en Tai Chi
- Estiramientos y movilidad articular
- Ejercicios de fuerza adaptada
- Trabajo de equilibrio y coordinación
- Baile como herramienta terapéutica
- Yoga adaptado a la madurez
- Ejercicios en silla
- Automasaje zonal
Estructura de la semana tipo
Cómo se organiza cada semana del programa a lo largo del mes
Talleres específicos
Además del programa semanal, se proponen tres talleres monográficos independientes que amplían la oferta y permiten llegar a más colectivos.
Talleres de Autocuidado: Manos, Rostro y Pies
Taller práctico de cuidado personal en las tres zonas más expresivas del cuerpo. Las participantes aprenden técnicas de estética natural, cuidado de la piel madura, hidratación, masaje de manos y pies, y rutinas sencillas replicables en casa.
Enfocado en la autoestima, la autonomía personal y el bienestar a través del contacto consciente con el propio cuerpo.
Estética natural · AutocuidadoExprésate: Teatro y Monólogos
Programa de expresión creativa a través del teatro y el monólogo. Un espacio seguro para la comunicación, la desinhibición, el humor y la autoexpresión. No se requiere experiencia previa.
Trabaja la confianza, la voz, la presencia y la capacidad de comunicar desde la autenticidad, fortaleciendo vínculos entre participantes.
Expresión creativa · EmpoderamientoCompetencias Digitales y Ciberseguridad
Curso práctico de alfabetización digital orientado a mujeres y mayores. Desde el manejo básico del smartphone y las apps cotidianas hasta nociones esenciales de ciberseguridad para protegerse en internet.
Reduce la brecha digital, aumenta la autonomía tecnológica y previene fraudes y estafas online, tan frecuentes en este colectivo.
Formación digital · AutonomíaUna metodología que marca la diferencia
El enfoque pedagógico es tan importante como los contenidos. Cada sesión está diseñada para ser accesible, motivadora y aplicable desde el primer día.
Participativo y cercano
Práctico y aplicable
Adaptado a cada nivel
Dinámicas de grupo
Grupo WhatsApp de seguimiento
Beneficios para la comunidad
Resultados tangibles alineados con los objetivos de igualdad, salud pública y cohesión social del Ayuntamiento.
Mejora de la salud física, mental y emocional de las participantes
Reducción del sedentarismo, el estrés y el aislamiento social
Aumento de la autoestima, la seguridad y la autonomía personal
Creación de comunidad y redes de apoyo mutuo entre mujeres
Prevención del deterioro físico y cognitivo prematuro
Reducción indirecta de costes sociales y sanitarios municipales
Impacto social estimado del programa
Beneficios medibles por áreas de intervención
Alto valor, coste accesible
Una inversión moderada con un retorno social muy elevado. El programa está diseñado para ser sostenible y adaptable a la capacidad del Ayuntamiento.
Coste referencial por participante
- 8 sesiones mensuales aproximadas
- Diseño y planificación del contenido
- Materiales didácticos incluidos
- Seguimiento y dinamización del grupo
- Acompañamiento y adaptación continua
Cuota simbólica propuesta
- Aumenta la implicación y asistencia
- Genera compromiso con la actividad
- Refuerza la percepción de valor
- El resto lo asume el Ayuntamiento como inversión social
Estructura de financiación propuesta
Distribución del coste mensual por fuente de financiación (grupo de 20 personas · 650 € / mes estimado)
Necesidades logísticas
El programa requiere medios muy básicos. Solo es necesario un espacio municipal adecuado para empezar.
Espacio amplio y bien ventilado, con posibilidad de mover mesas y sillas
Climatización adecuada a la estación del año
Documentación de asistencia y calidad aportada por la coordinadora
Grupo de WhatsApp para dossieres, encuestas y seguimiento de participación
Reserva tu plaza
Las plazas son limitadas (15–25 por grupo). Déjanos tus datos y te confirmamos la inscripción.
Formulario de inscripción
Programa Vivir Mejor · Envejecimiento Activo · 2025
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Entidades cofinanciadoras
El programa puede optar a financiación de entidades públicas y privadas comprometidas con la igualdad, el empleo y el bienestar social, reduciendo el coste para el Ayuntamiento.
FSE+
Financia programas de inclusión social, empleo e igualdad de oportunidades en el marco de la política de cohesión europea 2021–2027.
Fundación Estatal para la Formación en el Empleo
Bonifica la formación de trabajadores activos y puede cubrir parte del coste cuando el programa se dirige a colectivos en situación de vulnerabilidad.
Fundación "la Caixa"
Convoca subvenciones para proyectos de bienestar social, envejecimiento activo y reducción de la soledad no deseada en el ámbito local.