Vivir mejor. Cuidarse es la clave.
Programa de Bienestar Integral y Envejecimiento Activo dirigido a mujeres y población adulta. Dos sesiones semanales que cambian la calidad de vida.
¿POR QUÉ ESTE PROGRAMA?
Una necesidad real, una respuesta concreta
«No se trata únicamente de una actividad, sino de una experiencia que promueve cambios reales y sostenibles en la vida de las personas.»
El sedentarismo, la sobreinformación, la baja calidad nutricional y las nuevas tecnologÃas generan en la población —especialmente en mujeres y personas mayores— falta de información práctica sobre autocuidado, hábitos saludables y gestión emocional. Esto puede derivar en apatÃa, desvalorización, aislamiento o deterioro progresivo.
Este programa responde a esa necesidad desde un enfoque innovador, integrador y accesible, combinando conocimiento, movimiento y autocuidado. Posiciona a ABM como referente en Bienestar, Igualdad e Innovación Social.
ENFOQUE INTEGRADOR
Cuatro pilares, un sólo programa.
Una propuesta que va más allá del ejercicio o la teorÃa: un espacio donde las personas aprenden a cuidarse, entienden su cuerpo y mejoran su calidad de vida de forma progresiva.
Salud fÃsica
Movimiento adaptado, estiramientos y activación corporal para mantener la vitalidad, la postura y la autonomÃa funcional.
Equilibrio emocional
Herramientas de mindfullness, respiración consciente y gestión emocional para el bienestar integral y la resiliencia cotidiana.
Autocuidado consciente
Rutinas de cuidado personal, estética natural y hábitos saludables para la madurez, aplicables en el dÃa a dÃa desde casa.
Empoderamiento y comunidad
Creación de red de apoyo, aprendizaje compartido y refuerzo de autoestima en un espacio de confianza y conexión social.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA
Lo que queremos lograr juntas.
Objetivos especÃficos alineados con las polÃticas de igualdad, salud pública y envejecimiento activo.
Fomentar hábitos saludables y sostenibles en la vida diaria.
Favorecer la autonomÃa y la seguridad en tareas cotidianas.
Reutilizar y activar espacios infrautilizados.
Crear espacios de encuentro y conexión social real.
Mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza adaptada.
Promover la igualdad real y efectiva entre mujeres.
Potenciar el autocuidado y la autoestima personal.
Reducir el estres y la ansiedad mediante técnicas prácticas.
Aumentar la conexión cuerpo-mente (psimotricidad)
ESTRUCTURA SEMANAL
Dos sesiones complementarias cada semana
Cada semana alterna contenido teórico-práctico con actividad fÃsica adaptada, en un formato progresivo y motivador.
Sesión 1 · Teórico-práctica
Bienestar y autocuidado integral
60-90 minutos · Herramientas para la vida diaria. Contenidos:
- Hábitos para un envejecimiento saludable
- Respiración consciente
- Técnicas básicas de mindfulness
- Gestión emocional
- Autocuidado personal
- Estética natural y cuidado de la piel
- Introducción a la nutrición celular
- Â Rutinas sencillas para casa
Finalidad: Dotar a las participantes de recursos reales para mejorar su bienestar fÃsico y emocional, aumentando su seguridad en tareas cotidianas.
Sesión 2 · Práctica
Movimiento y cuerpo activo
60-90 minutos · Actividad adaptada a todos los niveles. Contenidos:
Movimientos suaves inspirados en Tai Chi
Estiramientos y movilidad articular
Ejercicios de fuerza adaptada
Trabajo de equilibrio y coordinación
Baile como herramienta terapéutica
 Yoga adaptado a la madurez
Ejercicios en silla
Automasaje zonal
Finalidad: Mantener el cuerpo activo, mejorar la movilidad y la postura, y fomentar el disfrute del movimiento con una actitud resiliente.
Estructura de la semana tipo
Cómo se organiza cada semana del
programa a lo largo del mes:
Sesión 1 – Bienestar
Sesión 2 – Movimiento
Sesión 1 – Bienestar
Sesión 2 – Movimiento
Sesión 1 – Bienestar
Sesión 2 – Movimiento
Sesión 1 – Bienestar
Sesión 2 – Movimiento
Total mensual: 8 sesiones · 60–90 min cada una
OFERTA COMPLEMENTARIA
Talleres especÃficos
Además del programa semanal, se proponen tres talleres monográficos independientes que amplÃan la oferta y permiten llegar a más colectivos.
Nota: Estos talleres son independientes al programa de bienestar semanal y pueden ofrecerse de forma autónoma o como complemento, adaptando su calendario a las necesidades de la ConcejalÃa.
Talleres de Autocuidado: Manos, Rostro y Pies
4 SESIONES – 3h / sesión
Taller práctico de cuidado personal en las tres zonas más expresivas del cuerpo. Las participantes aprenden técnicas de estética natural, cuidado de la piel madura, hidratación, masaje de manos y pies, y rutinas sencillas replicables en casa.
Enfocado en la autoestima, la autonomÃa personal y el bienestar a través del contacto consciente con el propio cuerpo.
Estética natural · Autocuidado
Exprésate: Teatro y Monólogos
6 SESIONES DOBLES – 3h / sesión
Programa de expresión creativa a través del teatro y el monólogo. Un espacio seguro para la comunicación, la desinhibición, el humor y la autoexpresión. No se requiere experiencia previa.
Trabaja la confianza, la voz, la presencia y la capacidad de comunicar desde la autenticidad, fortaleciendo vÃnculos entre participantes.
Expresión creativa · Empoderamiento
Competencias Digitales y Ciberseguridad
8 SESIONES – 3h / sesión
Curso práctico de alfabetización digital orientado a mujeres y mayores. Desde el manejo básico del smartphone y las apps cotidianas hasta nociones esenciales de ciberseguridad para protegerse en internet.
Reduce la brecha digital, aumenta la autonomÃa tecnológica y previene fraudes y estafas online, tan frecuentes en este colectivo.
Formación digital · AutonomÃa
CÓMO TRABAJAMOS
Una metodologÃa que marca la diferencia
El enfoque pedagógico es tan importante como los contenidos. Cada sesión está diseñada para ser accesible, motivadora y aplicable desde el primer dÃa.
Participativo y cercano
Práctico y aplicable
Adaptado a cada nivel
Dinámicas de grupo
Grupo WhatsApp de seguimiento
IMPACTO SOCIAL
Beneficios para la comunidad
Resultados tangibles alineados con los objetivos de igualdad, salud pública y cohesión social del Ayuntamiento.
Mejora de la salud fÃsica, mental y emocional de las participantes
Creación de comunidad y redes de apoyo mutuo entre mujeres
Reducción del sedentarismo, el estrés y el aislamiento social
Prevención del deterioro fÃsico y cognitivo prematuro
Aumento de la autoestima, la seguridad y la autonomÃa personal
Reducción indirecta de costes sociales y sanitarios municipales
Spa Day Pass
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